Twój koszyk jest pusty. Dodaj produkty i rozpocznij zakupy.
Wygląda na to, że JavaScript jest wyłączony w twojej przeglądarce. Musisz mieć uruchomioną obsługę JavaScript w przeglądarce, żeby korzystać z tej witryny.
Magnez to powszechnie występujący pierwiastek w przyrodzie. Jest on niezbędny do życia wszelkich organizmów żywych. Magnez kojarzy nam się najczęściej kiedy mówimy o skurczach mięśni - wówczas wiemy, że jego niedobór może być tego przyczyną, natomiast okazuję się, że jego działanie może wpływać na znacznie więcej czynników.
Spis treści:
Magnez to pierwiastek, który jest jednym z najliczniej występujących składników mineralnych się w naszym organizmie i zajmuje on czwarte miejsce pod względem ilościowym wśród innych pierwiastków. Osoba o średniej wadze 70kg ma około 40 g tego pierwiastka. Ponad połowa tego cennego minerału znajduję się w tkance kostnej, 20% występują w mięśniach szkieletowych, 19% w innych tkankach miękkich a 1% występuję jako magnez zewnątrzkomórkowy. Odgrywa on kluczową rolą gdyż jest on niezwykle aktywny w ustroju, bowiem bierze udział w produkcji aż 300 enzymów.
Ten niezwykle ważny pierwiastek wywiera wielokierunkowe działanie na nasz organizm i dlatego znalazł zastosowanie w leceniu i profilaktyce wielu chorób.Magnez przede wszystkim jest niezbędny do prawidłowej budowy tkanki kostnej. Wraz z wapniem, witaminą D oraz fosforem wpływa na odpowiednią mineralizacje kości chroniąc nas przed osteoporozą. Odpowiada on za aktywność osteoblastów i osteoklastów czyli komórek, które uczestniczą w metabolizmie kości. Jego niedobór może być odpowiedzialny za wystąpienie postmenopauzalnej osteoporozy. W związku z tym odpowiednia podaż magnezu jest szczególnie ważna u osób starszych.
Magnez ma udowodniony wpływ na układ krwionośny. Odpowiada on za:
Ponadto wykazano, że u chorych z niskim poziomem magnezu zwiększało się ryzyko powstania nadciśnienia tętniczego oraz choroby niedokrwiennej serca.
Magnez oddziałuje również na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w przewodzeniu impulsów nerwowych:
Magnez reguluje nasz metabolizm – bierze udział w przemianie białek, węglowodanów, tłuszczów oraz kwasów nukleinowych. Zwiększa wrażliwość komórek na insulinę i jest niezbędny do wydzielania i transportu insuliny do naszych komórek. Przy niedoborze magnezu insulina nie dostarcza glukozy do naszych komórek i co się wówczas dzieje? Wzrasta stężenie glukozy i insuliny we krwi dochodzi do zaburzeń tolerancji glukozy a w konsekwencji do rozwoju insulinooporności, która może przerodzić się w cukrzycę typu 2 (u chorych na tego typu cukrzycę również zaobserwowano obniżony poziom stężenia magnezu we krwi). Wykazano, że może on zapobiegać powstawaniu zespołu metabolicznego, a dieta uboga w ten pierwiastek może sprzyjać tworzeniu hipercholesterolemii.
Magnez poprzez aktywację hormonów poprawia pracę tarczycy, obniża podwyższone stężenie TSH oraz wpływa na przyswajanie jodu co jest bardzo istotne przy niedoczynności tarczycy. Poprawia również stan i funkcjonowanie uszkodzonej tarczycy.
Odpowiednia podaż magnezu jest bardzo ważna w przypadku kobiet w ciąży a także kobiet planujących ciąże. Niedobór tego pierwiastka może obniżać płodność kobiety oraz wpływać na przedwczesne poronienia a u mężczyzn może wpływać na zmniejszony ruch plemników. Dlatego u kobiet zagrożonych wcześniejszym porodem oraz stanem rzucawkowym zaleca się suplementacja magnezu.
Zaobserwowano, że magnez może być pomocny w nasilonych objawach zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
Kolejną przyczyną niedoboru tego pierwiastka jest jego niska zawartość w pożywieniu będąca wynikiem skażenia środowiska i niewłaściwym nawożeniem gleby. Rezultatem tego jest spadek zawartości magnezu w roślinach, które przyswajają go z gleby. Równie ważnym czynnikiem jest stosowanie środków konserwujących oraz wysokie przetwarzanie żywności, ponieważ technologiczna obróbka powoduje niemal całkowitą utratę składników mineralnych w tym właśnie magnezu. Nieprawidłowa dieta, uboga w ten pierwiastek, nadmiar w diecie cukru, tłuszczów zwierzęcych oraz produktów wysoko przetworzonych mogą powodować jego niedobór.
Doustne przedawkowanie magnezu występuję bardzo rzadko, ponieważ jest on bardzo dobrze i szybko usuwany z naszego organizmu przez nerki. Wyjątkiem mogą być tutaj pacjenci z niewydolnością nerek. Przyjmowanie magnezu w dużych ilościach może powodować biegunkę i odwodnienie.
Należy zwrócić uwagę na to iż nawet przy spożywaniu produktów bogatych w magnez w naszej codziennej diecie, niektóre czynniki mogą osłabić jego wchłanianie. Do takich czynników należą m.in.:
Ponadto długotrwałe przyjmowanie inhibitorów pompy protonowej (np. esomeprazol), które stosowane są zazwyczaj w leczenie choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy może powodować obniżenie stężenia magnezu we krwi. Magnezu nie przyswoimy również przy problemach ze stanem zapalnym jelit.
Dodatkowo na niski poziom magnezu mogą wpływać produkty, które zawierają w swoim składzie kwas fosforowy oraz fosforany takie jak: coca-cola, pepsi czy napoje energetyczne. Na przyswajalność magnezu ma wpływ również diety redukujące oraz eliminujące (np. wysokobiałkowa).
Prawidłowe stężenie magnezu w naszym organizmie jest niezwykle ważne a jego niedobór wiąże się z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Braki tego pierwiastka mogą prowadzić do tzw. tężyczki czyli nadpobudliwości nerwowo - mięśniowej. Schorzenie objawia się takimi dolegliwościami jak skurcze, zaburzenia czucia, drętwienia, drgania mięśni. Inne skutki niedoboru magnezu to:
W przypadku zwiększonego zapotrzebowania na magnez oraz przy niedostatecznej jego podaży z dietą należy rozważyć doustną suplementację magnezu. Poziom wchłaniania magnezu z różnych preparatów jest różny a wynika to z formy chemicznej jaka znajduję się w danym suplemencie.
Na co zwrócić szczególna uwagę przy zakupie preparatu magnezowego i jaki magnez jest najlepiej przyswajalny?
Najważniejszą kwestią przy doborze odpowiedniego preparatu jest jego organiczna forma, czyli taka budowa związku, która jest najbardziej zbliżona do związków występujących w pożywieniu. Do organicznych form zalicza się:
Znacznie gorzej przyswajają się tlenek oraz węglan magnezu.
Wybierając suplement diety z magnezem warto zwrócić uwagę, czy preparat posiada odpowiednie badania laboratoryjne. Dzięki temu możemy mieć pewność, że zawartość magnezu jest w nim rzeczywiście taka, jak deklaruje producent. Przykładem takiego produktu jest Medicover Vital Magnez. To suplement diety opracowany przez farmaceutów z najwyższą starannością. Badania dowiodły, że 1 kapsułka suplementu Medicover Vital zawiera 100 mg magnezu. Zalecana dzienna dawka suplementu – 4 kapsułki – zawiera 400 mg magnezu czyli 106,7% dziennej referencyjnej wartości spożycia (RWS) dla osób dorosłych.
Dzienna dawka magnezu wynosi przeciętnie u dorosłego człowieka od 300-400 mg. U kobiet wynosi ono 320mg, u mężczyzn 420mg. Wzrasta u kobiet w ciąży oraz karmiących piersią (360mg). U osób uprawiających sport zapotrzebowanie wzrasta nawet do 500mg-600mg/dobę, jest to bardzo ważne ponieważ bez tego pierwiastka nasze mięśnie nie dostaną swojego „paliwa” do pracy czyli glukozy i może dochodzić wówczas do skurczów i dolegliwościach bólowych.
Magnez powinniśmy zażywać zawsze po jedzeniu (godzina lub dwie godziny po posiłku). Wydawałoby się, że pora tutaj nie ma większego znaczenia, ważne jest to aby odpowiednią dawkę suplementu przyjąć w ciągu danego dnia. Natomiast istnieją badania, które mówią o tym, że branie magnezu wieczorem może wpływać na jakość naszego snu, ze względu na jego wpływ na nasz układ nerwowy.
Magnez najlepiej przyswajalny jest właśnie z pożywienia a dieta zawierająca produkty „bogato-magnezowe’ pozwala na utrzymanie jego prawidłowego stężenia w naszym organizmie. Do dobrych źródeł magnezu należą:
"Magnesium supplementation in pregnancy"https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000937.pub2/full
"Effect of magnesium supplementation on strength training in humans"https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.1992.10718233
"Magnesium Supplementation and Osteoporosis"https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/53/3/71/1815191
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Regulaminem serwisu. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce lub konfiguracji usługi (Polityka cookies).
