Mediclub

Witamina D - wszystko o witaminie słońca

O tym, jak ważna jest witamina D i że powinniśmy ją suplementować słyszymy coraz częściej. Wcześniej stosowana była głównie po to, aby zapobiegać krzywicy, jednak lekarze zgodnie potwierdzają – witamina D odgrywa wiele znaczących ról w naszym ciele.

d

Spis treści:

  1. Witamina D – właściwości oraz działanie
  2. Niedobory witaminy D a układ odpornościowy
  3. Witamina D3 a układ krwionośny
  4. Na co pomaga witamina D3?
  5. Witamina D3 nie tylko lekarstwem na depresję
  6. Witamina D – jaką dawkę stosować?

Witamina D – właściwości oraz działanie

Za co odpowiada witamina D? Naukowcy od dawna badają wpływ tej witaminy na organizm i odkrywają kolejne jej funkcje, które w nim pełni. Jej receptory znajdują się w prawie każdej komórce ludzkiego ciała. Witamina D ma wpływ na:

  • układ kostny,
  • układ odpornościowy,
  • układ nerwowy,
  • układ krążenia,
  • funkcje trzustki i odpowiednie wydzielanie insuliny,
  • rozwój w okresie płodowym i wczesnoniemowlęcym.

Optymalne stężenie witaminy D w organizmie jest niezbędne dla właściwej siły mięśniowej, co ma istotne znaczenie zarówno dla osób aktywnych, jak i ludzi starszych oraz rekonwalescentów. Jeśli chodzi o układ kostny, to bez witaminy D nawet odpowiednia podaż wapnia wraz z pokarmem nie przyniesie skutków, ponieważ to kalcytriol (aktywna postać witaminy D3) odpowiada za jego wchłanianie i wbudowywanie go w kości.


Niedobory witaminy D a układ odpornościowy

Witamina D jest jednym z czynników, które modulują odpowiedź naszego układu immunologicznego. Poprzez receptory na limfocytach, neutrofilach i  makrofagach stymuluje ochronę przeciwbakteryjną. Przy niskim stężeniu Witaminy D we krwi komórki odpornościowe nie są w stanie walczyć z infekcjami. Osoby z niedoborem witaminy D częściej padają ofiarami zakażeń. Niski poziom tej witaminy w organizmie podnosi ryzyko zarażenia się niebezpieczną gruźlicą.

Ponadto wpływ niedoboru witaminy D jest również bardzo wyraźny wśród osób, które zapadają na choroby autoimmunologiczne, m.in. zapalenie stawów, stwardnienie rozsiane, toczeń, zapalenie tarczycy Hashimoto. Dlatego jeśli chorujesz na jedną z chorób autoagresywnych, koniecznie wykonaj badanie poziomu witaminy D.

niedobor

Witamina D3 a układ krwionośny

Na co wpływa witamina D3? Poziom witaminy D3 ma silny związek ze stanem układu sercowo-naczyniowego. Od właściwej podaży kalcytriolu zależy zmniejszona zachorowalność na nadciśnienie tętnicze oraz choroby serca. Witamina D3 wpływa on na kurczliwość mięśnia sercowego, obniżając ryzyko powstawania schorzeń sercowo-naczyniowych. Zwiększa również wrażliwość tkanek na insulinę. Badania pokazały, że wyższy poziom witaminy D chroni osoby otyłe przed rozwojem cukrzycy typu drugiego. Fakt ten ma ogromne znaczenie dla osób z zespołem metabolicznym oraz insulinoopornością.

Na co pomaga witamina D3?

Co daje witamina D3? Nasilenie stanów depresyjnych i schorzeń układu nerwowego bardzo często ma miejsce w okresie miesięcy zimowych. Za taki stan rzeczy odpowiada brak słońca, pod którego wpływem organizm wytwarza witaminę D3. Jest ono niezbędne przy jej powstawaniu, tymczasem na naszej szerokości geograficznej produkcja witaminy D3 odbywa się wyłącznie od maja do sierpnia.

witd

Witamina D nie jest w żaden sposób magazynowana, a jej ilości dostarczane w pożywieniu są niewystarczające, dlatego przez pozostałą część roku należy ją uzupełniać przez suplementację. Odpowiednia dawka witaminy D chroni przed złymi doświadczeniami związanymi ze spadkiem nastroju czy osłabieniem zdolności kojarzenia.

Witamina D3 nie tylko lekarstwem na depresję

Udowodnione, że osoby z  wysokim poziomem witaminy D rzadziej zapadają na nowotwory okrężnicy i jelita grubego. Potwierdzono również zbawienny wpływ witaminy D na prostatę i piersi – chroni je przed rakiem. Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D wykazują osoby z chorobami autoimmunologicznymi, starsze (u ludzi w wieku podeszłym proces jej produkcji jest zaburzony) oraz otyłe.

Witamina D3 – jaką dawkę stosować?

Odpowiednią dawkę witaminy D3 pomaga dostarczyć odpowiednia suplementacja. Niezbędna dla organizmu dawka witaminy D wynosi od 800 do 2000 IU na dobę – tyle codziennie powinniśmy jej dostarczać. Gdy niedobór witaminy D jest duży, lekarz może zalecić zwiększone ilości.

suple

Dowiedz się więcej:

"Witamina D – objawy oraz skutki niedoboru i nadmiaru witaminy D"
https://www.medistore.com.pl/zdrowie/witamina-d

"Effects of Vitamin D Supplementation on Muscle Strength in Athletes: A Systematic Review"
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27379960/

"Rola niedoboru witaminy D w patogenezie chorób nowotworowych"
https://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2017/09/6.pdf

Medistore Artykuły o zdrowiu Witamina D - wszystko o witaminie słońca