Mediclub

Sposoby na piękne włosy i paznokcie

Zdrowy tryb życia jest niezawodnym sposobem na piękne włosy i paznokcie. Nasz wygląd w ogromnym stopniu zależy od sposobu, w jaki się odżywiamy. Jeśli każdego dnia zadbamy o prawidłowo zbilansowaną dietę, nagrodą będzie nie tylko dobre samopoczucie i świetna kondycja, ale również piękne włosy i paznokcie. Będziemy zachwycać promienną cerą, lśniącymi włosami i zdrowymi paznokciami. Co jeść, aby mieć piękne włosy i paznokcie? Jakie powinna wyglądać codzienna pielęgnacja włosów?

wlosy
Spis treści:

  1. Dieta na piękne włosy i paznokcie
  2. Jak wzmocnić włosy i paznokcie?
  3. Co włosy mówią o Twoim zdrowiu?
  4. Witaminy na włosy
  5. Jak rozpoznać zdrowe paznokcie?
  6. Codzienna pielęgnacja włosów ‒ zasady pielęgnacji włosów
  7. Olejowanie włosów ‒ efekty
  8. Rodzaje włosów

Dieta na piękne włosy i paznokcie

Włosy i paznokcie potrzebują przede wszystkim aminokwasów, witamin, makro i mikroelementów. Nawet niewielkie niedobory tych składników prowadzą do pogorszenia ich kondycji. Taki skutek jest często spotykany przy dietach odchudzających oraz przewlekłym stresie.

Kluczem do pięknych włosów i paznokci jest prawidłowo zbilansowana dieta, która zapewnia odpowiednią podaż energii i składników odżywczych. Powinna ona obfitować w świeże lub krótko gotowane warzywa i owoce. W okresie jesienno-zimowym świetnie sprawdzą się również mrożonki, które dostarczą niezbędnych witamin i minerałów.

Co jeść, aby mieć piękne włosy i paznokcie?

Codziennie jedzmy nabiał, jaja, chude mięso (wołowinę, cielęcinę, drób). Bardzo ważne są również produkty zbożowe: pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, otręby, brązowy ryż oraz gruboziarniste kasze. Aby nawilżyć włosy, dodać im blasku i sprężystości warto często dodać do diety ryby morskie (min. 2–3 razy w tygodniu), a także oliwę z oliwek (np. jako dodatek do sałatek). W ten sposób dostarczymy naszym włosom i paznokciom nienasyconych kwasów tłuszczowych i witaminy E. Każdego dnia dorzućmy do tego garść orzechów, migdałów, pestek dyni czy słonecznika, gdyż zawierają niezastąpione cynk i miedź.

Podstawowym budulcem włosa jest keratyna. Jest to białko zbudowane z aminokwasów siarkowych – metioniny i cysteiny, pomiędzy którymi tworzą się wiązania dwusiarczkowe. Tak scementowana struktura nadaje łodydze włosa odpowiednią wytrzymałość i sprężystość. Aminokwasy muszą być dostarczone z pożywieniem. Metioninę znajdziemy w rybach, jajach, orzechach brazylijskich, produktach zbożowych i roślinach strączkowych. Źródłem cysteiny są głównie mięso, produkty mleczne i zbożowe.

Jak wzmocnić włosy i paznokcie?

Włosy i paznokcie wymagają dostarczania odpowiednich składników mineralnych.

Cynk na włosy

Jest kluczowy dla dobrej kondycji włosów, skóry i paznokci. Bierze udział w najważniejszych przemianach metabolicznych ustroju, m.in. związanych z produkcją białek keratynowych. Niedobór cynku powoduje zmatowienie, przerzedzenie i wypadanie włosów. Również paznokcie szybko reagują na deficyt tego pierwiastka. Stają się łamliwe, rozdwajają się oraz pojawiają się na nich białe plamki.

Bogactwo cynku znajdziemy przede wszystkim w owocach morza (ostrygi), ale także w chlebie pełnoziarnistym, chudym mleku, pestkach dyni i wątrobie.

Miedź wzmacnia włosy i paznokcie

Miedź bierze udział w powstawaniu włókien sprężystych włosów, a uczestnicząc w syntezie melaniny odpowiada za pigmentację włosa. Niedobór miedzi prowadzi do utraty naturalnego koloru włosa oraz rozdwajania końcówek.

Krzem na piękne włosy i paznokcie

Zmniejsza łamliwość paznokci. Zapobiega również wypadaniu włosów oraz powstawaniu łupieżu.

Selen wzmacnia działanie witaminy E

Niedobór selenu nasila łamliwość paznokci oraz powoduje tworzenie na płytce białych plam. Włosy stają się cienkie, ulegają odbarwieniu, dochodzi do łysienia.

Właściwości żelaza

Żelazo wpływa na funkcjonowanie układów krwionośnego, nerwowego i immunologicznego. Dodatkowo ma działanie przeciwutleniające oraz buduje liczne białka i enzymy.

Najważniejsze role, jakie pełni żelazo w organizmie człowieka to:

  • wspomaganie produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny,
  • umożliwienie prawidłowego transportu tlenu w organizmie,
  • wpływ na prawidłowe funkcjonowanie fizyczne i intelektualne,
  • udział w aktywacji komórek odpornościowych.

Żelazo na piękne włosy i paznokcie

Żelazo biorące udział w procesach oddychania komórkowego dostarcza również energii komórkom macierzy włosów. Niedobór żelaza przyczynia się do zahamowania wzrostu włosa, rozległego wypadania, zwiększonej łamliwości i kruchości włosów oraz paznokci.

Mangan opóźnia proces siwienia podobnie jak kwas foliowy.

Co włosy mówią o Twoim zdrowiu?

Przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania powinno pozytywnie wpłynąć na wygląd naszych włosów i paznokci. Jeśli ich kondycja zaczyna budzić zastrzeżenia, może to być wynikiem zmęczenia, przepracowania, braku snu lub nasilonego stresu. W efekcie może dochodzić nawet do wypadania włosów.

"Ustalono, że utrata powyżej 100 włosów w ciągu doby przestaje być fizjologiczną normą, a zaczyna wskazywać na zaburzenia".

Zaburzenia hormonalne ‒ objawy skórne

W sytuacji osłabienia i nadmiernego wypadania włosów, warto upewnić się, czy nie jest ono sygnałem zaburzeń hormonalnych lub rozwijającej się choroby. Jedną z najczęstszych przyczyn takiej sytuacji jest niedobór hormonów tarczycy, które odpowiadają za szereg przemian metabolicznych w organizmie. Włosy rosną wtedy wolniej, są słabsze, matowe, łamliwe i zaczynają wypadać.

Nadczynność i niedoczynność tarczycy ‒ objawy skórne

Wypadanie włosów może być pierwszym sygnałem niedoczynności tarczycy. Nadczynność tarczycy, również negatywnie wpływa na wygląd i kondycję włosów. Włosy stają się cienkie, nadmiernie błyszczące i wykazują tendencję do wypadania. W tym przypadku jest to związane z podwyższoną ciepłotą ciała, co prowadzi do uszkodzenia struktury mieszków włosowych.

Wygląd i sposób wypadania włosów może być nie tylko pierwszym objawem chorób tarczycy, ale wskazywać na choroby rozwijające się na podłożu immunologicznym.

Niedobór estrogenów

Ogromne znaczenie dla kondycji naszych włosów mają także inne hormony ‒ estrogeny. Wpływają one na poprawę ukrwienia skóry oraz prawidłowe odżywianie mieszków włosowych. Wysoki poziom estrogenów w ciąży przekłada się na pogrubienie i zwiększenie gęstości włosów. Natomiast po porodzie wyraźne obniżenie ich poziomu skutkuje osłabieniem i wypadaniem, zwłaszcza w okresie laktacji.

Menopauza a kondycja włosów i paznokci

Okres menopauzy jest związany z zaburzeniem równowagi pomiędzy poziomem estrogenów i androgenów. W efekcie odbija się to na wyglądzie i kondycji włosów. Dochodzi do przerzedzania włosów na czubku głowy oraz pojawienia się zakoli na skroniach.

Witaminy na włosy

Obok składników mineralnych nieocenione są witaminy z grupy B, które znajdziemy np. w warzywach strączkowych. Ich wszechstronne działanie wykorzystuje się w leczeniu łojotoku oraz stanów zapalnych skóry głowy.

witb12

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Działa regeneracyjnie, poprawia pigmentację i nawilżenie.

Witamina B3 (niacyna)

Wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych, pozwala na lepsze odżywienie cebulek,

Witamina B12 (kobalamina)

Zapobiega wypadaniu włosów. Jej niedobór prowadzi do łamliwości paznokci i szybkiego przetłuszczania włosów.

Witamina B6

Reguluje pracę gruczołów łojowych, zapobiegając także wypadaniu włosów. Jej niedobór jest jedną z przyczyn łojotokowego zapalenia skóry.

Witamina A, C i E

Działając przeciwutleniająco, eliminują wolne rodniki. Chronią w ten sposób cebulki przed stresem oksydacyjnym. W efekcie spowalniają proces starzenia się włosów i zapewniają utrzymanie ich sprężystości. Witamina A wpływa na zwiększenie syntezy keratyny – białka odbudowującego uszkodzoną strukturę włosa i płytki paznokciowej.

a+e

Witamina H (biotyna)

Opóźnia proces siwienia, utrzymuje sprężystość i połysk włosów.

Jak rozpoznać zdrowe paznokcie?

Zdrowe paznokcie są gładkie, lśniące, przezroczyste i różowe. Kolor zawdzięczają drobnej sieci naczyń włosowatych, która delikatnie prześwituje przez płytkę paznokcia. W przypadku niedoczynności tarczycy, kiedy następuje spowolnienie metabolizmu całego organizmu, zwalnia się również tempo wzrostu paznokci, które stają się słabe, kruche i łamliwe. Może również dojść do odwarstwiania płytki paznokcia od łożyska i nagromadzenia pod nią powietrza.

Codzienna pielęgnacja włosów - zasady pielęgnacji włosów

Pielęgnację włosów należy dostosować do indywidualnych potrzeb włosów i skóry głowy. Istnieją jednak podstawowe zasady, które gwarantują nam utrzymanie ich w dobrej kondycji.

Regularny peeling skóry głowy

Raz w tygodniu warto wykonywać peeling skóry głowy. Pozwala on na pozbycie się zrogowaciałego naskórka, który zalegając, zatyka mieszki włosowe i nie pozwala na ich właściwe odżywianie. Systematyczne złuszczanie powoduje także, że włosy zachowują dłużej swoją świeżość. Dodatkowo zapobiega rozwojowi łupieżu i łojotokowego zapalenia skóry głowy.

Szampon i odżywka dostosowane do rodzaju włosów

Częstotliwość mycia włosów jest sprawą indywidualną. Po umyciu stosujemy odżywkę dedykowaną do rodzaju i potrzeb włosów. Spłukujemy ją ciepłą wodą (unikamy gorącej). Aby zamknąć łuski włosów i uzyskać efekt wygładzenia, warto zmyć szampon oraz odżywkę i zakończyć pielęgnację pod strumieniem zimnej wody.

Maska do włosów i olejowanie włosów

Pielęgnacja włosów to nie tylko szampon i odżywka. Raz w tygodniu warto nałożyć maskę lub przeprowadzić olejowanie włosów, aby systematycznie je nawilżać i zapobiegać uszkodzeniom.

Wybór szczotki do włosów, prawidłowe suszenie włosów

Włosy należy czesać bardzo delikatnie. Idealnie sprawdzi się szczotka z naturalnego włosia. Nie bez znaczenia jest też suszenie włosów. Wykonujemy je zgodnie z kierunkiem wzrostu włosa, tj. kierując strumień powietrza od czubka głowy ku końcówkom. Pozwala to na domknięcie łuski włosa. Podobny efekt uzyskamy kończąc suszenie chłodnym strumieniem powietrza.

Kosmetyki do włosów - które wybrać?

Wybierając kosmetyki zwracajmy uwagę, czy zawierają substancje odżywcze i aktywne. Dzięki temu działają stymulująco na mieszki włosowe i odżywczo - na skórę głowy. Szampon powinien dobrze oczyścić skórę głowy i pozostawić ją nawilżoną. Natomiast odżywka - dodatkowo nawilżyć, zabezpieczyć i dostarczyć składniki odżywcze od zewnątrz.

Domowe sposoby na piękne włosy

W pielęgnacji włosów chętnie sięgajmy także po maseczki i płukanki sporządzane samodzielnie w domu. Ich przewaga nad produktami gotowymi wynika z faktu, że nie posiadają składników, które mogą działać potencjalnie drażniąco i wysuszająco na skórę głowy. Już przy jednorazowym zastosowaniu znacząco poprawiają wygląd, natomiast cierpliwe, regularne stosowanie daje spektakularne efekty.

Suplementy na zdrowe włosy, skórę i paznokcie

Warto wybrać produkty z formułą opracowaną przez farmaceutów. W składzie takich preparatów znajdują się kompleksy witamin, minerałów i aminokwasów m.in. biotyna i siarka organiczna (MSM) oraz wyciągi roślinne np. z ziela skrzypu polnego. Warto wybrać suplementy z dodatkiem miedzi. Miedź wspiera zachowanie prawidłowej pigmentacji włosów i skóry, a ponadto posiada właściwości antyoksydacyjne.

Olejowanie włosów ‒ efekty

W Indiach jest to standard w pielęgnacji włosów od setek lat. Według ajurwedyjskiej filozofii nakładanie oleju na włosy wzmacnia je i utrzymuje w dobrej kondycji.

Aby jednak osiągnąć zamierzone rezultaty musimy wiedzieć, jaki rodzaj włosów posiadamy, Im łuski są bardziej odchylone, tym porowatość jest większa. Ma to znaczenie przy doborze olejków, które ze względu na rodzaj dominujących w nich kwasów tłuszczowych, mają cząsteczki o różnej wielkości. Olejek do włosów należy dopasować tak, aby jego cząsteczki zdołały przeniknąć pod łuski włosa.

Regularnie olejowanie włosów naprawia uszkodzenia, wygładza, zmiękcza włosy i zapobiega plątaniu, i puszeniu się. Dodatkowo dodają sprężystości i elastyczności. Co ważniejsze przyspieszają wzrost włosów. Kurację taką należy przeprowadzać także przy nadmiernym wypadaniu, problemach z łupieżem, a nawet, aby zapobiegać siwieniu.

olejowanie

Skóra głowy właśnie zimą staje się bardziej przesuszona, reaguje więc nadmiernym przetłuszczaniem, a nawet łupieżem. Regularny masaż oraz olejowanie pobudza mikrokrążenie, co prowadzi do doskonałego odżywienia cebulek. Olejki doskonale zregenerują także płytkę paznokciową. Natomiast cały organizm poprzez masaż z użyciem olejków zostanie wprowadzony w stan pełnej harmonii.

Rodzaje włosów

Włosy wysokoporowate

Takie włosy są szorstkie, matowe, często napuszone, a przy tym kruche i łamliwe. Ich łuski są tak odchylone, że przypominają z wyglądu dojrzałą szyszkę. Łatwo reagują na wilgoć. Dla nich świetnym wyborem będą olejki zbudowane z dużych cząsteczek (kwasy wielonienasycone z grupy omega-3 i omega-6) np. ze słodkich migdałów, z pestek winogron, z wiesiołka, olejek bawełniany czy arganowy;

Włosy średnioporowate

Mało lśniące, gdyż ich łuski nie tworzą zwartej struktury, lekko odstają. Tego typu włosy są jednak w dobrej kondycji i łatwo poddają się stylizacji. Właściwie pielęgnowane szybko nabierają blasku. Dobieramy dla nich oleje o średnich cząsteczkach (kwasy jednonienasycone z grup omega-7 i 9), jojoba, sezamowy, z pestek dyni, makadamia i lniany.

Włosy niskoporowate

Na pierwszy rzut oka zachwycają lśniącą i gładką powierzchnią. Wyglądają bardzo zdrowo, a ich łuski tworzą zwartą strukturę. Trudno wchłaniają wilgoć z powietrza i jeszcze trudniej ją oddają, są oporne w stylizacji. O takie włosy wystarczy dbać minimalnie, aby ich stan nie ulegał pogorszeniu. Do pielęgnacji warto wybrać olejki o małych cząsteczkach (kwasy tłuszczowe nasycone), jak np. olej palmowy czy kokosowy.

Prawidłowa pielęgnacja włosów i paznokci jest bardzo ważna. Jednak w celu uniknięcia uszkodzenia struktury włosów i paznokci, warto usunąć z diety wszystkie produkty wysoko przetworzone. Dobre efekty daje również ograniczenie mocnej kawy i herbaty. Proces detoksykacji przyspieszymy dzięki odpowiedniemu nawodnieniu organizmu - wypijając od 1,5 do 2 litrów wody dziennie.

Dowiedz się więcej:

"Structure and function of skin, hair and nails"
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1357303921000773

"Structure and function of skin, hair and nails"
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1357303917300695

"Water content of hair and nails"
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0040603109002196

Medistore Artykuły o zdrowiu Sposoby na piękne włosy i paznokcie