Mediclub

Zdrowy styl życia zawsze modny

Prawie każdy pragnie być na topie i podążać za obecnymi trendami! Dziś oprócz funkcjonalnej elektroniki, wystrzałowych ciuchów i zdrowego odżywiania, warto mieć interesujące hobby. Dlatego zalecamy połączyć przyjemne z pożytecznym i rozpocząć uprawianie sportu, bo jak się okazuje, rekreacyjna aktywność fizyczna przynosi naprawdę wiele korzyści.

bieg

Spis treści:

  1. Zdrowy styl życia - na czym polega?
  2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć?
  3. Aktywność fizyczna a zdrowie

Zdrowy styl życia - na czym polega?

Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ale nietrudno domyślić się, że zdrowy styl życia stanowi wypadkową wielu czynników – właściwego odżywiania się, systematycznego ruchu, właściwej ilości snu, a także ograniczenia niektórych złych nawyków (np. palenia papierosów czy regularnego spożywania alkoholu). Jednym z ważnych elementów zdrowego stylu życia jest oczywiście mniej lub bardziej intensywna aktywność fizyczna, którą należy odpowiednio dobrać do naszych potrzeb, możliwości i stanu zdrowia.

Ile razy w tygodniu ćwiczyć?

Dla zdrowia ważna jest jakakolwiek regularna aktywność fizyczna. Nie muszą to być, zwłaszcza dla osób początkujących, intensywny trening czy zorganizowane formy rekreacji lub sportu. Najczęściej, na początek, zaleca się 30-minutowy codzienny wysiłek o umiarkowanej intensywności, np. spacer, nordic walking, jazdę na rowerze, pływanie. Osoby, które prowadziły siedzący tryb życia, aktywność fizyczną powinny wprowadzać stopniowo. Wraz z upływem czasu można  zwiększać intensywność wysiłku fizycznego i przedłużać jego czas. Warto też przed podjęciem wysiłku fizycznego skonsultować się z lekarzem, aby ocenić stan zdrowia i wykluczyć przeciwwskazania.

dla-aktywnych

Intensywność i czas ćwiczeń zależą przede wszystkim od stanu zdrowia, naszych możliwości, wydolności organizmu i od rodzaju uprawianej dyscypliny – liczba dni treningowych u osób ćwiczących na siłowni będzie różnić się od czasu poświęcanego na aktywność przez miłośników biegania czy zwolenników pływania.

WHO zaleca, aby zdrowe osoby dorosłe (od 18. do 64. roku życia) podejmowały:

  • co najmniej 150-300 minut wysiłku o umiarkowanej intensywności tygodniowo,
  • bądź minimum 75-150 minut wysiłku o dużej intensywności tygodniowo,
  • lub ekwiwalent kombinacji wysiłków umiarkowanych i intensywnych.

Aktywność fizyczna/aerobowy trening wysiłkowy powinny być wykonywane w wielu sesjach, każdej trwającej ≥ 10 min, rozłożonych równomiernie w ciągu tygodnia, tj. w ciągu 4–5 dni w tygodniu (optymalnie codziennie).

Osoby, które  cierpią na różne przewlekłe choroby powinny skonsultować się z lekarzem w celu doboru odpowiedniej aktywności ruchowej.

Aktywność fizyczna a zdrowie

Sławny nadworny lekarz królów polskich Wojciech Oczko jest autorem powiedzenia: „Ruch zastąpi prawie każdy lek, podczas gdy żaden lek nie zastąpi ruchu”. Trudno się z tym nie zgodzić i ten cytat idealnie obrazuje sens wprowadzenia regularnej aktywności fizycznej do codziennego życia. Regularna aktywność fizyczna może okazać się znaczącym czynnikiem dla poprawy stanu naszego zdrowia.

Przykładowymi korzyściami regularnej aktywności fizycznej są m.in.:

  • utrzymanie prawidłowej masy ciała,
  • zachowanie odpowiedniego zakresu ruchu i przeciwdziałanie powstawaniu ograniczeniom w połączeniach stawowych,
  • wzmocnienie stanu i wytrzymałości kości,
  • zwiększenie wytrzymałości i zachowanie odpowiedniej siły mięśniowej,
  • poprawa wydolności fizycznej (np. pojemności oddechowej płuc),
  • regulacja ciśnienia i zapobieganie przedwczesnym stanom zawałowym,
  • przeciwdziałanie nadmiernemu odkładaniu się tkanki tłuszczowej,
  • poprawa jakości snu i ułatwienie zasypiania,
  • zapobieganie ryzku wystąpienia chorób cywilizacyjnych.

Dowiedz się więcej:

"The World Health Report 2002: Reducing Risks, Promoting Healthy Life"
https://search.proquest.com/openview/754c2ac9ad915df5c6fc7b4bf631b52e/1?pq-origsite=gscholar&cbl=33821

"Extending Healthy Life Span—From Yeast to Humans"
https://science.sciencemag.org/content/328/5976/321

"Healthy life expectancy in 191 countries, 1999"
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673600048248

Medistore Artykuły o zdrowiu Zdrowy styl życia zawsze modny