Witaminy są związkami organicznymi, które w niewielkich ilościach są niezbędne do prawidłowego przebiegu procesów biochemicznych. Wiele z nich jest składnikiem koenzymów (koenzym to niebiałkowy składnik białek). Witaminy dzielone są na dwie grupy: witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i nierozpuszczalne w tłuszczach.
Spis treści:
- Witamina D nadmiar
- Witamina D objawy nadmiaru
- Witamina D skutki nadmiaru
- Witamina D niedobór
- Witamina D objawy niedoboru
- Witamina D skutki niedoboru
- Jak uzupełniać witaminę D w naszym organizmie?
- Witamina D dla kobiet w ciąży
- Witamina D dla noworodków
Witamina D należy do tych, które są rozpuszczalne w tłuszczach. Witamina D pełni w organizmie bardzo istotną role, m.in.: pobudza wchłanianie wapnia i fosforu, dzięki czemu ma ogromny wpływ na prawidłowe kształtowanie się kości u dzieci i niemowląt, oraz na ich odpowiednią gęstość. Witamina D może zapobiegać nadciśnieniu, chorobom serca, alergii, anemii oraz cukrzycy. Bardzo ważne jest by organizm został zaopatrzony w odpowiednią dawkę witaminy D, ponieważ zarówno nadmiar jak i niedobór mają negatywny wpływ na zdrowie człowieka.
Witamina D nadmiar
Przedawkowanie witaminy D nie jest częstym zjawiskiem i nie zachodzi przy stosowaniu zwykłej diety czy też ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe. Nadmiar witaminy D wytworzonej pod wpływem promieniowania słonecznego magazynowana jest w organizmie w tkance tłuszczowej. Do krwioobiegu uwalniana jest przez około dwa miesiące, jest to bardzo istotne w szczególności w okresie zimowym.
Do przedawkowania witaminy D, może dojść podczas stosowania preparatów doustnych w momencie, gdy dostarczymy organizmowi dawkę cztery razy większą od dawki zalecanej. Przedawkowanie witaminy D jest niebezpieczne, ponieważ prowadzi do zatrucia organizmu. Nadmiar witaminy D prowadzi do utlenienia lipidów błon komórkowych, które zawierają kwasy tłuszczowe nienasycone i powstaniu szkodliwych nadtlenków w ludzkim organizmie. Nadmiar sprzyja odkładaniu się wapnia w tkankach m.in.: w tętnicach, nerkach oraz sercu. W konsekwencji dochodzi do zaburzenia pracy serca, a także ośrodkowego układu nerwowego.
Przedawkowanie witaminy D jest również niebezpieczne dla kobiet w ciąży, ponieważ może doprowadzić do deformacji płodu, a także chorób kości u noworodka. Bardzo ważne jest zatem stosowanie się do zaleceń lekarza dotyczących dawkowania witaminy D.
Wykonaj badania krwi na oznaczenie stężenia witaminy D-25(OH)D
Witamina D objawy nadmiaru
Objawy nadmiaru witaminy D w organizmie:
- nudności i wymioty;
- ból brzucha;
- złe samopoczucie;
- brak apetytu;
- zaparcia;
- osłabienie;
- otępienie;
- nadmierne pragnienie;
- wzmożone oddawanie moczu;
- bóle głowy;
- bóle oczu;
- świąd skóry;
- pocenie się
- zaburzenia pracy mózgu;
- powiększona śledziona;
- powiększona wątroba;
- nadpobudliwość;
- drgawki;
Witamina D skutki nadmiaru
Do najczęściej występujących skutków nadmiaru witaminy D w organizmie ludzkim należy:
- zaburzenia pracy serca;
- kamica nerek;
- kamica pęcherzyka żółciowego;
- gromadzenie się wapnia w tętnicach
- deformacja płodu u kobiet w ciąży;
- choroby układu kostnego u noworodków;
Witamina D niedobór
Istnieje bardzo wiele pozycji naukowych, które wskazują, że niedobór witaminy D ma wpływ na wiele problemów zdrowotnych. Witamina D ma ogromny wpływ na organizm człowieka, niezależnie od wieku. Niedobór tej witaminy jest bardzo powszechny w krajach leżących na północy, związane jest to ze zbyt małym kątem padania promieni słonecznych, co uniemożliwia produkcję cholekalcyferolu w skórze. Badania epidemiologiczne pokazują, że stężenie witaminy D nie jest wystarczające u większości osób dorosłych. Stężenie witaminy D oraz jej metabolitów można oznaczyć z surowicy krwi. O wskazaniach do badania decyduje lekarz, który na podstawie zgłaszanych przez pacjenta objawów i wyników innych badań, w tym badania na wizycie, może zalecić wykonanie tego badania.
Witamina D objawy niedoboru
Objawy niedoboru witaminy D:
- bóle kości;
- bóle mięśni;
- szybkie przemęczanie się;
- bezsenność;
- biegunka;
- choroby przyzębia;
- problemy z apetytem;
- nadciśnienie;
- ogólne osłabienie;
- nadwaga;
- wrażenie „bólu skóry”;
- spadek odporności;
Objawy niedoboru witaminy D u niemowląt i małych dzieci:
- powolne zrastanie ciemiączka;
- krzywica żeber;
- krzywica kości;
- płaska główka;
- guzy czołowe;
- powolny wzrost;
- możliwe zaparcia;
Witamina D skutki niedoboru
Skutki niedoboru witaminy D u dorosłych:
- złamania;
- skrzywienia i zwyrodnienia układu kostnego;
- zniekształcenie sylwetki;
- problemy w funkcjonowaniu układu nerwowego;
- stany zapalne skóry;
- obniżenie odporności;
- pogorszenie słuchu;
- wypadanie zębów;
- choroby autoimmunologiczne (reumatoidalne zapalenie stawów, stwardnienie rozsiane);
- nowotwór piersi, prostaty, jelita grubego;
- przyspieszony proces starzenia;
- osteoporozę;
- osteomalację (rozmiękanie kości);
Wykonaj badanie na prowitaminę - Witamina D-1,25(OH)2D
Jak uzupełniać witaminę D w naszym organizmie?
Aby zadbać o właściwy poziom witaminy D w organizmie należy pamiętać o:
- codziennej ekspozycji na słońce (15-20 minut między godziną 10 a 15), ważne by podczas ekspozycji (spaceru, wypoczynku na świeżym powietrzu itp.) możliwie duża powierzchnia skóry była odsłonięta. Należy zachować umiar i nie dopuścić do poparzenia czy udaru;
- odpowiednim odżywianiu (źródłem witaminy D są: ryby morskie (najlepiej gotowane lub pieczone), jajka, produkty mleczne, wątróbka, oleje roślinne, sery pleśniowe i dojrzewające);
- równowadze psychicznej (badania dowodzą, że witamina D ma wpływ na ludzką psychikę, chroni człowieka przed depresją, chorobą Alzheimera oraz otępieniem);
- uprawianiu sportu;
- suplementacji witaminy D w dawkach i okresie zleconym przez lekarza.
Witamina D dla kobiet w ciąży
Kobiety w ciąży przyjmują kwas foliowy, ale bardzo często nie jest to jedyny suplement po który sięgają w tym okresie. Lekarze bardzo często proszą pacjentki o stosowanie witaminy D, ponieważ ma ona duże znaczenie dla prawidłowego rozwoju dziecka. Dotyczy to również kobiet, które zaczynają swoje starania o dziecko.
Niedobór witaminy D u kobiet w ciąży jest bardzo powszechny, związane jest to głownie z:
- zmniejszoną ekspozycją na słońce i związana z nią niska synteza skórna;
- niedostateczne stężenie witaminy D w diecie oraz suplementach żywieniowych;
Zalecana dawka dla osób dorosłych (400 j.m/dobę) dla kobiet ciężarnych jest niewystarczająca. Uważa się, że ciężarne od drugiego trymestru ciąży wymagają większego stężenia tej witaminy (800-1000 j.m/dobę) w przypadku niedostatecznej ekspozycji na światło słoneczne (od października do maja). Stosowanie kremów przeciwsłonecznych z filtrem może utrudniać syntezę witaminy D.
Witamina D dla noworodków
Witamina D dla noworodków i niemowlaków jest niezbędna do prawidłowego rozwoju dziecka. Organizm, bez jej udziału nie przyswaja wapnia, które jest wydalane wraz z moczem. U małych dzieci może to wiązać się z problemami zdrowotnymi w postaci np. krzywicy. Zbyt niskie stężenie witaminy D może spowodować, że zęby mleczne będą się wyrzynały już z próchnicą. Witamina D ma bardzo korzystny wpływ na system nerwowy, słuch, skórę oraz podnosi odporność organizmu. Każde dziecko powinno dostawać witaminę D, ponieważ badania wykazały, że dzieci mają jej zdecydowanie za mało.
Dawkowanie witaminy D dla noworodków:
- Niemowlęta karmione piersią: 400 lU/dobę
- Niemowlęta karmione mlekiem modyfikowanym: 400 lU/dobę
Warto jednak skonsultować dawki witaminy D ze swoim lekarzem, ponieważ nadmiar witaminy D może mieć również negatywny wpływ na organizm dziecka.
