Mediclub

Bieganie - Fakty i mity na temat biegania

Bieganie to bardzo popularna forma aktywności fizycznej. Niesłabnąca jego popularność jest podyktowana szeregiem czynników. Przede wszystkim to sport ogólnodostępny, który może uprawiać prawie każdy, nie wymaga specjalnych umiejętności czy wiedzy, a do jego uprawiania potrzeba niewiele: dobre buty, wygodny strój i motywacja. Jednak, podobnie jak w innych dyscyplinach sportu, istnieje wiele błędnych przekonań na temat biegania. Przekonaj się, czy ty też możesz biegać, poznaj fakty i mity na temat biegania.

beauty
Spis treści:
  1. Jak zacząć biegać?
  2. Bieganie tylko dla profesjonalistów
  3. Jak biegać żeby schudnąć?
  4. Bieganie pomaga schudnąć
  5. Jak prawidłowo biegać?
  6. Technika nie ma znaczenia
  7. Bieganie przynosi wiele korzyści dla zdrowia

Jak zacząć biegać?

Jak zacząć biegać? Do biegania trzeba się przygotować kondycyjnie i siłowo, czyli odpowiednio wzmocnić mięśnie głębokie, posturalne, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Podjęcie aktywności o zbyt dużej intensywności wiąże się z ryzykiem kontuzji. Jeśli rozpoczynamy przygodę z bieganiem, warto zacząć od marszobiegów, aby przyzwyczaić organizm do zwiększonego wysiłku fizycznego. Przykładowo: 2 minuty biegu i 4 minuty marszu przez 30 min i w miarę poprawy wydolności organizmu wydłużanie czasu biegu.

dla_aktywnych

Bieganie najlepiej rozpocząć od krótkich dystansów i dostosować tempo biegu do własnych możliwości. Pamiętajmy, aby stopniowo zwiększać czas i intensywność biegu. Pozwoli to na powolną, ale w pełni bezpieczną i przyjazną dla zdrowia progresję. Metodą małych kroków dotrzemy do upragnionego celu!

Mit – bieganie tylko dla profesjonalistów!

To jeden z największych mitów, o jakim można przeczytać na licznych forach dyskusyjnych czy w komentarzach pod tematycznymi artykułami. Przecież zawodowcy również kiedyś stawiali pierwsze kroki! Choć początki mogą wydawać się trudne, to należy pamiętać, że upór i determinacja pozwolą z biegiem czasu na zwiększenie własnego doświadczenia i umiejętności.

Wszystko stanowi kwestię możliwości organizmu i regularnych treningów! Należy jednak pamiętać, aby robić to rozsądnie i  zwrócić uwagę na kilka rzeczy, przede wszystkim na wiek (zwłaszcza jeśli jesteśmy po 40. roku życia), styl życia, czyli co robiliśmy dotychczas, czy uprawiliśmy jakiś sport, czy stosowaliśmy używki, czy cierpimy na jakieś choroby przewlekłe. Aby bieganie było bezpieczne, warto zacząć od oceny stanu zdrowia, sprawdzić, czy nie ma przeciwwskazań do rozpoczęcia uprawiania sportu.

bieg

Jak biegać, żeby schudnąć?

Jak biegać, żeby schudnąć? Profesjonalni trenerzy polecają skupić się na prawidłowo przeprowadzonej rozgrzewce, która pozwoli właściwie przygotować ciało. Po rozpoczęciu biegu niezbędne jest zachowanie zakresu około 65% naszego maksymalnego tętna, co okazuje się mieć największą efektywność dla procesów spalania tkanki tłuszczowej. Niezbędnym uzupełnieniem jest pulsometr, który pozwala na dokładny pomiar tętna i pozostanie w strefie najbardziej wydajnej redukcji tłuszczu.

Nie chodzi o to, aby się jak najbardziej spocić, ale by utrzymać umiarkowaną, stałą intensywność wysiłku. Idealne tempo to takie, przy którym można rozmawiać i nie brakuje tchu.

Nie należy zapomnieć o rozciąganiu po treningu.

basic

Fakt – bieganie pomaga schudnąć!

Wybór biegania jako nowego hobby jest często podyktowany tym, że oprócz wyrobienia sobie dobrej kondycji równocześnie możemy poprawić wygląd własnej sylwetki. Bieganie pomaga utrzymać lub zmniejszyć masę ciała, wymodelować mięśnie (zwłaszcza łydek, ud i pośladków). Bieg to bez wątpienia cenny bodziec dla naszego ciała, który pozwala w odpowiedni sposób zwiększyć tempo przemiany materii. Dzięki temu procesy utraty tkanki tłuszczowej i regulacji masy ciała osiągną niezbędną wydajność, a realizowana dieta zacznie przynosić jeszcze więcej efektów!

Należy jednak pamiętać, że bieganie bardzo obciąża stawy. W związku z tym, aby zrzucić nadmierne kilogramy przy nadwadze czy otyłości, a jednocześnie zapobiec szybszemu ścieraniu się chrząstki stawowej, warto zacząć od ćwiczeń mniej obciążających, np. nordic walking lub ćwiczeń na orbitreku. Podczas biegania nie należy zapominać o przyjmowaniu płynów. Biegacze powinni też pamiętać o odpowiedniej diecie.  

Jak prawidłowo biegać?

Jak prawidłowo biegać? Przede wszystkim musimy zwrócić uwagę na zachowanie odpowiedniego kontaktu stopy z podłożem. Bieg należy realizować w maksymalnie płynny sposób, zachować prosty kręgosłup z jego naturalnymi krzywiznami. Ciało powinno być rozluźnione. Pracę kończyn dolnych trzeba skoordynować z ruchami całego ciała. To kwestia wielce indywidualna, którą powinien ocenić profesjonalista. Kto pyta, nie błądzi – warto skorzystać z fachowej porady trenerskiej, aby uniknąć niepotrzebnego falstartu i nie nabawić się ryzykownych dla zdrowia kontuzji! W celu amortyzacji warto wybierać do biegania odpowiednie, miękkie podłoże, np. w lesie lub parku.

ortopeda

Mit – technika nie ma znaczenia

Wielokrotnie można usłyszeć, że nie ważny jest sposób biegania, a raczej sam fakt naszego zaangażowania. To błędne myślenie, gdyż niewłaściwe realizowanie założeń treningowych powoduje nie tylko spadek efektywności wysiłku fizycznego, ale może być też przyczyną kontuzji. Warto więc od samego początku zadbać o technikę, aby bez najmniejszych oporów skupić się na osiągnięciu wyznaczonego celu.

Fakt – bieganie przynosi wiele korzyści dla zdrowia

Nie musisz biegać w maratonie, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Nawet niewielka, ale regularna,  aktywność fizyczna wpływa korzystnie na wiele aspektów zdrowia, m.in. na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, zapobiega otyłości, nadciśnieniu, zaburzeniom gospodarki lipidowej, cukrzycy typu 2, chorobie zwyrodnieniowej stawów, i zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów, wydłuża życie i poprawia jego jakość.

Fizyczna bezczynność jest jednym z największych zagrożeń dla zdrowia w XXI wieku. Regularny trening biegowy m.in. wzmacnia układ mięśniowy, w tym mięśnie odpowiedzialne za postawę i sylwetkę, poprawia wydolność fizyczną organizmu, m.in. poprzez usprawnienie funkcji krążeniowo-oddechowych, zapobiega procesom starzenia. Poprawia ukrwienie skóry, przez co jest lepiej odżywiona,

Wysiłek fizyczny sprzyja zdrowiu psychicznemu, wpływa na zwiększenie stężenia tzw. hormonów szczęścia (serotoniny i endorfin), które wpływają korzystnie na nasze samopoczucie.

Zaleca się co najmniej 150-300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, a  najlepiej powyżej 10 minut aktywności 4-5 razy  w tygodniu (optymalnie codziennie).


Dowiedz się więcej:

"Who's Running America: The Bush Restoration"

https://pdfs.semanticscholar.org/7740/0a4138cf223871cf35133a70ae9d397070d6.pdf

"The Ecology of Running Waters"

https://www.arlis.org/docs/vol2/hydropower/APA_DOC_no._2158_excerpt.pdf

"Biomechanics of Distance Running"

https://eric.ed.gov/?id=ED320888

Medistore Artykuły o zdrowiu Bieganie | Fakty i mity na temat biegania | MediStore