750 000+ dostępnych wizyt miesięcznie
26 000+ lekarzy 
6 000+ produktów i usług
2 000+ opinii
Sen i stres
Zdrowy sen jest kluczowym elementem dobrego samopoczucia i ogólnego zdrowia, a jego jakość ma realny wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie. Odkryj, jak odpowiednia suplementacja może przyczynić się do poprawy jakości snu i samopoczucia.
Taniej z MediClub!
Medicover Vital Ashwagandha PLUS to suplement diety zawierający adaptogeny z korzenia Ashwagandhy oraz korzenia Różeńca Górskiego, a także witaminy B6 i B3. Preparat wspomaga dobre samopoczucie, pomaga w radzeniu sobie ze stresem, usprawnia procesy myślowe i wydolność fizyczną oraz poprawia jakość snu. Witamina B6 wspiera układ nerwowy i równowagę hormonalną, a witamina B3 bierze udział w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów, cholesterolu oraz białek.
Taniej z MediClub!
Taniej z MediClub!
Nowość
2 za 1
Omega-3 Medicover Vital to suplement diety przeznaczony dla osób dorosłych, które chcą uzupełnić codzienną dietę w długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3. Zawiera kwasy EPA i DHA w postaci naturalnych trójglicerydów oraz witaminę E. EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca*, natomiast DHA pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu** oraz prawidłowego widzenia**.
* Korzystne działanie występuje przy spożyciu 250 mg EPA i DHA dziennie.
** Korzystne działanie występuje przy spożyciu 250 mg DHA dziennie.
Nowość
Lanco Nutritions No Stress Combo jest to pierwszy suplement na rynku mogący pełnić funkcję naturalnego, roślinnego środka uspokajającego i nasennego, w którym zastosowane zostały zmienione proporcje składników ze względu na ich wzajemną synergię i wzmacnianie swojego działania nawzajem.
Nowość
Lanco Nutritions Ashwagandha Forte Max to suplement diety w kapsułkach z ekstraktem z kłącza witanii ospałej (Ashwagandhy) zawierający 1,5% witanolidów.
Nowość
Lanco Nutritions Ashwagandha Complex to suplement diety w kapsułkach, którego składniki przyczyniają się do redukcji uczucia zmęczenia i stresu, wspierają witalność oraz poprawiają ogólne samopoczucie.
Taniej z MediClub!
Trec Omega 3 + D3 to suplement diety w postaci kapsułek zawierający skoncentrowany olej rybi (w tym kwasy EPA i DHA) oraz witaminę D
Taniej z MediClub!
Trec Endurance Omega 3 + D3 Sport Edition. Suplement diety w postaci kapsułek zawierający kwasy tłuszczowe omega 3 (pozyskane z oleju ryb oceanicznych) oraz witaminę D.
Czym są zaburzenia snu?
Zaburzenia snu to grupa problemów, które dotyczą zarówno długości, jak i jakości snu, a ich skutki mogą znacząco wpływać na codzienne funkcjonowanie. Wyróżnia się różne rodzaje zaburzeń snu, takie jak bezsenność, narkolepsja, hipersomnia, lunatykowanie oraz koszmary senne. Problemy te mogą mieć różne podłoże i wymagają indywidualnego podejścia.
Bezsenność
Bezsenność to najczęściej występujące zaburzenie snu, które charakteryzuje się trudnościami w zasypianiu, częstym wybudzaniem się w nocy lub zbyt wczesnym budzeniem się. Osoby cierpiące na bezsenność często doświadczają uczucia niewypoczęcia, co prowadzi do zmęczenia i obniżonej jakości życia. Bezsenność może być klasyfikowana jako krótkotrwała, trwająca do 4 tygodni, lub przewlekła, utrzymująca się dłużej, często związana z problemami zdrowotnymi, takimi jak depresja czy lęki.
Jak poprawić jakość snu?
Aby poprawić jakość snu, warto wprowadzić zdrowe nawyki, takie jak:
- ustalenie stałych godzin zasypiania i wstawania, nawet w weekendy;
- unikanie drzemek w ciągu dnia, które mogą zakłócać sen nocny;
- ograniczenie używania urządzeń elektronicznych na 2-3 godziny przed snem;
- unikanie ciężkostrawnych posiłków, alkoholu i kofeiny wieczorem;
- stosowanie suplementów diety na regenerację i spokojny sen
Dodatkowo warto zadbać o stworzenie komfortowego środowiska snu, które sprzyja relaksacji. Utrzymanie odpowiedniej temperatury w sypialni, zapewnienie ciemności i ciszy oraz wybór wygodnych materacy i poduszek mogą znacząco wpłynąć na jakość snu.
Medytacja, czytanie książek lub słuchanie kojącej muzyki pomagają w wyciszeniu umysłu i przygotowaniu ciała do snu. Regularna aktywność fizyczna w ciągu dnia, jak spacery czy ćwiczenia, nie tylko poprawia ogólne samopoczucie, ale także przyczynia się do lepszego snu.
Suplementy diety na lepszy sen
Suplementy diety, które mogą pomóc w poprawie jakości snu:
- melatonina - hormon snu, który reguluje cykl dobowy;
- magnez - wspiera relaksację mięśni i zmniejsza stres;
- tryptofan - prekursor serotoniny i melatoniny;
- valeriana - ma działanie uspokajające, poprawia jakość snu;
- kozłek lekarski - stosowany od wieków na bezsenność, łagodzi stres i niepokój;
- witaminy z grupy B - wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego i produkcję melatoniny;
- witamina C - wspiera układ nerwowy i ma działanie przeciwutleniające;
- witamina E - działa jako przeciwutleniacz i może poprawić jakość snu;
- witamina D - bierze udział w produkcji melatoniny i reguluje rytm snu;
- wapń - uczestniczy w procesie skurczu mięśni i wydzielaniu neuroprzekaźników;
- żelazo - jego niedobór może prowadzić do zespołu niespokojnych nóg, co utrudnia sen;
- ashwagandha - reguluje poziom hormonów, takich jak kortyzol i melatonina.
Suplementy na sen dostępne są w różnych formach, co pozwala na ich łatwe dopasowanie do indywidualnych potrzeb i preferencji. Najczęściej spotykane formy to tabletki na sen bądź kapsułki, proszki do rozpuszczenia w wodzie lub napojach, herbatki ziołowe bądź krople.
Sprawdź również:
O jakiej porze przyjmować suplementy na poprawę snu?
Suplementy na sen najlepiej przyjmować na około 30-60 minut przed planowanym snem, aby dać organizmowi czas na ich wchłonięcie i działanie.
Jak długo należy stosować suplementy na sen?
Zazwyczaj zaleca się, aby suplementy, takie jak melatonina, stosować przez krótki okres, na przykład kilka tygodni. Pozwoli to wyregulować rytm snu, zwłaszcza w przypadku zaburzeń związanych z jet lagiem lub zmianą strefy czasowej.
Jednak w przypadku długotrwałych problemów ze snem, takich jak przewlekła bezsenność, suplementacja może być kontynuowana przez dłuższy czas. Wtedy zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby dostosować dawki oraz czas trwania terapii do indywidualnych potrzeb.
Dlaczego zdrowy sen i regeneracja są tak ważne?
Brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do wielu negatywnych skutków, takich jak chroniczne zmęczenie, trudności w koncentracji oraz pogorszenie funkcji poznawczych. Osoby cierpiące na niedobór snu są bardziej narażone na problemy zdrowotne, w tym osłabienie układu odpornościowego oraz zwiększone ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Dlatego dbanie o zdrowy sen i odpowiednią regenerację jest niezbędne dla utrzymania równowagi fizycznej i psychicznej oraz zapewnienia wysokiej jakości życia.
Dowiedz się więcej: